第42节 一闲就出妖蛾子 (第2/4页)

分钟或更少时间称为高密度。要使肌rou块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌rou。

    多组数：也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

    念动一致：练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌rou工作。

    顶峰收缩：某个动作做到肌rou收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。具体而言就是感觉肌rou最紧张时，数1～6，再放下来。

    持续紧张：应在整个一组中保持肌rou持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛

    组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。

    多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌rou的生长。

    高营养：训练后要及时进食rou蛋奶或豆浆：

    休息两天：局部肌rou训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练，如此更有效果。

    宁轻勿假：动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

    ……

    孟之祥不便自夸，孟之璋兴致勃勃地向孟珙汇报道：“七哥写了本书，我们都按照书上内容来训练，只练了几天就有这样的效果了，还行！”

    走在一群伸展手臂，扭曲身体，尽情炫耀发达肌rou的大肌霸当中，这效果是杠杠的，孟